Voici une méthode simple pour réussir une visualisation :

La visualisation est une technique ancestrale du Yoga Nidra, pour programmer son être profond, et faire advenir les résultats espérés dans l’expérience de vie. Les sportifs de haut niveau y recourent pour préparer les compétitions.

Vous aussi, vous pouvez, assez simplement, bénéficier des effets positifs de la visualisation. Voici ce qu’il faut savoir pour réussir une visualisation.

Cela repose sur plusieurs leviers :

Visualisation de réussite : méthode

Bien définir la situation désirée et l’illustrer visuellement, en y intégrant des émotions pour faire vibrer et des perceptions sensorielles, afin d’ancrer les images dans le subconscient.

Visualisez donc clairement la situation cible, aussi bien de manière qualitative évidemment, que quantitative.

La situation cible désirée

  • Faits :
  • Chiffres :

Les bénéfices

C’est ça qui va vous motiver à désirer fortement que le contenu de la visualisation se réalise dans votre expérience concrète.

  • En quoi c’est mieux qu’aujourd’hui pour vous ?
  • En quoi c’est mieux qu’aujourd’hui pour autrui ?

L’environnement où se déroule la scène visualisée 

  • Lieu où se déroule la scène :
  • Personnages (des plantes, des animaux, des humains, fiction) :
  • Époque de l’année, heure du jour :
  • Temps qu’il fait (météo) à ce moment-là :

L’action qui se déroule dans la scène 

Là c’est le clou du spectacle ! La scène qui illustre concrètement la situation désirée et les bénéfices qui en découlent pour les protagonistes de l’action.

  • Qui fait quoi :
  • Qui dit quoi :

Vos ressentis corporels

  • Ce que vous voyez :
  • Ce que vous entendez :
  • Les odeurs que vous sentez :
  • Les sensations kinesthésiques que vous ressentez dans votre corps :

Vos émotions 

C’est avec les émotions que vous allez rendre votre visualisation vibrante.

  • Ce que vous vous dites intérieurement
  • Comment vous vivez (es émotions qui vous étreignent)

Tarifs de coaching pour les particuliers

Pour réussir une visualisation, vous pouvez aussi construire un enchainement de plusieurs scènes :

  • Vos ressources, vos appuis, vos talents : dans cette scène, vous visualiserez de façon amplifiée tout ce dont vous avez besoin pour réussir
  • L’action résolutoire, les actes héroïques, les talents et les compétences à l’oeuvre : dans cette scène visualisez-vous en train de réussir admirablement
  • Le résultat, les bénéfices, la jouissance de la situation désirée : dans cette scène vous mettrez en place les différents éléments dont vous aimeriez bénéficier une fois la situation cible obtenue (votre victoire, quel que soit votre choix à cet égard)

Représentez-vous mentalement chacune de ces 3 scènes avec le plus de précision possible, comme si vous la viviez réellement, comme si vous étiez sur les lieux de votre film intérieur. Voyez l’emplacement physique des lieux : les meubles, la décoration, la luminosité, les personnages éventuellement, les dialogues principaux, etc… La visualisation ne se limite pas au seul sens de la vue mais également aux autres tels que l’ouïe, l’odorat, le toucher, etc.  Incluez donc dans votre scénario des parfums, des couleurs, des sons, etc…

Au fur et à mesure que vous vous voyez en train de disposer des ressources nécessaires et d’atteindre avec brio le but que vous vous êtes fixé, laissez-vous imprégner d’une joie profonde, lors de chaque progrès visualisé.

Projetez régulièrement ce film sur votre écran intérieur, tous les soirs ou tous les matins, pendant quelques jours, jusqu’à vous en imprégner profondément. Les effets ne tarderont pas à se faire sentir : plus de confiance, plus d’inspiration, etc…

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Les effets positifs de la visualisation créatrice

  • Relâcher les tensions
  • Booster la motivation
  • Vaincre la timidité
  • Se donner de l’élan
  • Travailler sa confiance
  • Améliorer la performance

Tout le monde peut réussir une visualisation

Tout le monde a une imagination et un imaginaire

Donc tout le monde peut visualiser.

Avec un peu de pratique, vous arriverez à former des images mentales de plus en plus précises.

Bien visualiser, c’est comme tout : cela s’apprend. Plus on s’y exerce, plus cela devient facile et efficace. Entraînez-vous. Il existe des moyens très faciles de s’entraîner à visualiser.

Visualiser des formes géométriques

Evoquez des formes géométriques en les dessinant mentalement les yeux fermés :

  • un carré, un cercle, un triangle, un losange, un rectangle, une ellipse, etc…
  • les chiffres de 0 à 9
  • les lettres de l’alphabet : en minuscules, puis en majuscules
  • des symboles : une croix équilibrée, un croissant de lune, le symbole du soleil, le symbole du yin-yang, etc…

Prenez une feuille de papier et un crayon et dessinez la forme de l’infini – 3 fois – puis fermez les yeux et imaginez que vous dessinez cette forme sur un papier (3x)

S’entraîner à visualiser une couleur

Imaginez la couleur rouge en fermant les yeux, puis pensez à une fraise.

Visualisez la couleur jaune, puis imaginez un citron, un bouton d’or, un champ de blé, un soleil

Visualisez la couleur verte, puis visualisez la couleur d’une pelouse, d’une forêt, d’une prairie

Etc…

Allons un peu plus loin avec un objet, par exemple un fruit.

Exercice de visualisation avec un fruit

Posez devant vous un fruit de votre choix : une belle pomme rouge par exemple. Observez sa texture, sa couleur, sa taille, sa forme, son odeur…

Prenez votre temps pour bien intégrer ces éléments. Observez chaque détail.

Puis, fermez les yeux et détendez-vous ! Remémorez-vous le fruit par la pensée. Ne forcez pas !  

Ne cherchez pas à créer une image tout de suite, faites appel au souvenir de chaque détail : Rappelez-vous sa couleur. son parfum, son goût (si vous y avez goûté, gourmand-e :-).

Souvenez-vous de la texture de sa peau.  Approchez mentalement à votre bouche le fruit et mordez dedans. Ressentez son goût. Est-elle juteuse ?

Ouvrez vos yeux maintenant : vous venez de réussir votre premier exercice de visualisation mentale ! Vous voyez, c’est simple et naturel.

Réussir une visualisation avec les sens

  • Le goût : Fermez les yeux et imaginez le goût d’un citron
  • L’odorat : Fermez les yeux et imaginez l’odeur d’une rose
  • L’ouïe : Fermez les yeux et imaginez un son très sonore qui va s’estomper peu à peu (comme le son d’une cloche)

Les formules aident à induire un état mental

La répétition de formules peut également tenir une place importante dans le processus de visualisation. Bill O’Hanlon (l’orientation solutions) nous suggère d’analyser succinctement nos réactions émotives après avoir procédé à la répétition de formules évoquant la fatigue, la tristesse, le découragement tels que : « triste, fatigué, désespéré… », ou encore : « la vie est dure, rien ne va dans le bon sens, je n’ai personne en qui avoir confiance… ») ; puis de pratiquer le même exercice, mais cette fois en choisissant des formules opposées : « stimulant, joie, possible… », ou encore : « la vie est belle, je suis plein d’énergie, la vie est pleine de possibilités… ».

Quand vous comparez les états induits, vous vous rendez bien compte de la différence. C’est cela « visualiser », et vous constatez combien de simples mots peuvent influencer votre état intérieur. Devenez davantage conscient du langage que vous utilisez et de l’effet qu’il peut avoir sur vous-même et sur les autres…

Nota : Bill O’Hanlon is a dynamic, inspirational professional speaker and prolific author (over 30 books so far) who helps people and organizations to determine what they are meant to be doing and to remove the barriers to succeeding at those goals. « L’orientation Solutions » de Bill O’Hanlon – Edition Satas

Visualiser un état général à partir d’affirmations

Les affirmations servent à programmer le mental, pour que ce qu’elles suggèrent devienne réalité et se matérialise dans notre expérience quotidienne. Il ne s’agit pas d’obscure pratiques superstitieuses, mais d’une manière objective et efficace de programmer le mental vers les comportements que vous aimeriez adopter plus facilement.

A la limite, peu importe les raisons qui font que cette manière de programmer le mental, marche ou non : la question principale est surtout de vérifier si les affirmations positives sont efficaces pour vous, ou non.

Il est très simple de s’en rendre compte par soi-même de manière empirique : il suffit d’essayer.

Cette technique ancestrale et simple est une ressource à notre disposition pour programmer le mental positivement et transformer bien des situations. On aurait tort de l’ignorer ou de ne pas s’en servir sous prétexte d’incrédulité, alors qu’il est si facile de se convaincre de leur puissance, en osant simplement le pratiquer, ne serait-ce qu’un peu…

Comment procéder avec les affirmations ?

  • On peut écouter les affirmations les unes à la suite des autres, un peu comme une douche mentale ou une cascade d’informations positives qui déferlent sur vous.
  • On peut les réciter.
  • On peut les écrire, plusieurs fois, chaque jour, par périodes.
  • On peut les chanter, en se promenant, dans sa voiture, sur un air entraînant, ou comme des ritournelles d’enfants. Elles rentrent ainsi dans l’esprit d’une manière incidente et ludique.
  • On peut les dire en chuchotant.
  • On peut les lire à voix haute, ou dans sa tête sans prononcer de son.
  • On peut les déclamer avec emphase.
  • On peut aussi en faire une sélection plus courte, pour se concentrer sur les formulations les plus appropriées.
  • On peut en choisir 3 par jour et les répéter par séries de 10, afin de les insérer profondément dans le subconscient (comme on enfonce un clou en tapant dessus plusieurs fois)
  • On peut les écouter le soir avant de s’endormir ou le matin au réveil, en état de demi-sommeil.
  • On peut choisir de les écouter tout en vivant une relaxation profonde.
  • On peut les conjuguer avec le « tu » ou avec le « il/elle » comme si quelqu’un vous parlait ou parlait de vous.
  • On peut en coller quelques-unes dans son environnement (miroir de la salle de bains par exemple).
  • On peut plier le papier sur lequel elles sont inscrites et le glisser sous son oreiller avant de s’endormir.
  • On peut brûler le papier, pour confier ces vœux à la flamme, avec confiance qu’ils se réalisent, ainsi portés par l’énergie du Feu…

Amusez-vous, faîtes des essais…

Ecouter des affirmations ne fera pas tout le boulot à votre place, ans que vous ne preniez des décisions et passiez à des actes évidemment. Mais cette préparation mentale vous donnera un petit coup de pouce en levant certaines résistances et en mobilisant certaines ressources, en vous rappelant régulièrement vos motivations, réaffirmant vos désirs.

A vous de jouer maintenant, vous allez pouvoir découvrir et écouter les affirmations que nous vous avons préparées.

Précautions

Formulez toujours vos affirmations positives sans négation (et de préférence au présent de l’indicatif, comme si votre objectif était déjà atteint). Ainsi :

  • Affirmations POSITIVES : :e dites pas : “je ne fume plus” mais préférez l’expression “je respire librement un air pur, qui remplit mes poumons en parfaite santé. Je me sens absolument libre de toute addiction, etc…”
  • Conjuguez vos affirmations au présent de l’indicatif : Ne dites pas : “un jour, ceci pourrait m’arriver”, mais plutôt “ceci se produit maintenant”.
  • Parfois, cependant, vous pouvez jouer avec le conditionnel, quand vous voulez adoucir le trait. Si par exemple, vous souffrez beaucoup dans une épaule, la phrase “je ressens un grand bien-être dans cette épaule” peut vous sembler impossible, tant elle contredit votre expérience. Dans ce cas, dîtes plutôt : “peu à peu, la douleur s’estompe”, ou bien : “Ne serait-ce pas agréable si cette épaule ressentait une onde de bien-être ?” Ainsi, vous couperez court à toute résistance intellectuelle, en adoucissant le trait pour contourner l’obstacle.

Exemples affirmations positives à visualiser

  • L’énergie circule librement dans tout mon corps
  • Mon corps rayonne d’une superbe vitalité
  • Ma respiration est ample et régulière
  • Ma digestion est excellente
  • Je prends grand soin de mon corps
  • Je dors en paix chaque nuit et je m’éveille dans la joie et la confiance chaque matin
  • Je mange de bon appétit
  • J’ai de l’instinct pour ne manger que des aliments sains
  • Je jouis d’une santé parfaite
  • Mon corps dispose de tous les nutriments dont il a besoin
  • Je respecte infiniment mon corps
  • J’aime mon corps
  • Je rayonne et me sens fort
  • Mes reins sont en excellente santé
  • Mes organes génitaux sont en excellente santé
  • Mon système endocrinien est en excellente santé
  • Mon système immunitaire est très efficace
  • Mon système digestif est parfaitement opérationnel
  • Mes réserves d’énergie sont toujours bien remplies
  • Mes os sont en excellente santé
  • Mes muscles et mes tendons sont en excellente santé
  • Mes articulations sont solides et souples
  • Ma silhouette est bien équilibrée
  • Je rayonne de santé et de vitalité
  • Je suis bien incarné dans mon corps
  • La circulation sanguine est fluide et puissante dans tous mes organes
  • Mon cerveau est en parfaite santé
  • Mon cœur est en parfaite santé
  • Mes intestins sont en excellente santé
  • Ma rate et mon pancréas sont en excellente santé
  • Mon foie est en excellente santé
  • Mes poumons sont en excellente santé
  • Je suis enraciné dans mes sensation s corporelles, à chaque instant
  • Ma vue est excellente
  • Mon ouïe est excellente
  • Mon odorat est excellent
  • Mon sens du goût est excellent
  • Mon sens du toucher est excellent
  • Mon corps est très résilient, il fait face à toutes les intempéries
  • Mon corps est solide et heureux
  • J’invite, maintenant, la santé dans ma vie
  • Je suis d’accord pour que la santé soit mon expérience de chaque instant
  • Je ressens beaucoup de gratitude pour la solide santé dont je jouis au quotidien
  • Je jouis pleinement de toutes mes facultés
  • Je mène une vie très saine et je me recharge au fur et à mesure que je dépense l’énergie vitale à travers les activités du quotidien
  • Je témoigne ainsi d’un très haut niveau de vitalité et de santé, qui étonne les médecins et mon entourage
  • Les cellules de mon corps sont heureuses et épanouies
  • Ce corps vit en harmonie avec le grand système de la vie universelle
  • Chaque soir, je m’endors en paix, et chaque matin, je m’éveille dans la joie
  • Je suis pleinement heureux
  • C’est ma nature d’être heureux, donc je mérite d’être heureux, c’est tout ce qu’il y a de plus naturel
  • Je suis une manifestation de l’Unité
  • La qualité de présence rayonne à travers moi
  • L’intelligence infinie me révèle ma place véritable dans la vie
  • J’ai profondément confiance en la vie
  • Je peux rester concentré jusqu’au bout
  • Je suis en parfaite sécurité, toujours
  • Je veille à mon alignement, à la justesse de mes pensées, de mes propos et de mes actes
  • Tout concourt à mon bien-être aujourd’hui
  • C’est aujourd’hui un jour nouveau et merveilleux pour moi
  • Il n’y aura plus jamais un autre jour semblable à celui-ci, car chaque jour est différente et chaque merveille est spécifique
  • La lumière m’enveloppe et m’éclaire de l’intérieur
  • Je suis toujours tranquille, disponible, et attentif
  • Je suis très concentré quand j’en ai besoin
  • Je sais mobiliser énormément d’énergie quand il le faut
  • Je suis fondamentalement positif
  • J’aime et je respecte la vie sous toutes ses formes
  • J’aime profondément la nature et me sens uni à elle
  • Aujourd’hui, je me réveille heureux et disponible
  • Je sais programmer le mental grâce aux affirmations positives
  • Je suis lucide sur les vrais enjeux et je vois clair
  • Je suis inspiré
  • Je suis présent à l’instant présent
  • Je termine les gestes, jusqu’à l’atteinte des résultats visés
  • La vie me sourit, et je lui souris en retour
  • Je fais preuve d’agilité et de souplesse
  • Je suis conciliant et sans compromission, parfaitement intègre
  • Pour moi, tout est Grâce et opportunité de progrès
  • Je sais que tout ira bien
  • Je suis maître de moi-même
  • Je suis toujours content et de bonne humeur
  • Je mets tout en œuvre pour réussir
  • J’ai une hygiène de vie impeccable
  • Je suis régulier dans mes pratiques
  • J’ai une chance insolente dans la vie et me sens empli de gratitude pour la vie qui me traverse
  • Je suis l’esprit libre de toute attache émotionnelle
  • Je vibre intensément et suis amoureux de la vie
  • J’ai pleinement confiance que la vie est bonne et j’ouvre mon cœur sans retenue
  • Un miracle est toujours possible en toute situation
  • Chaque jour, je fais de mon mieux
  • Je suis toujours détendu et alerte
  • Mes relations avec autrui sont harmonieuses
  • Je donne et reçois avec équilibre
  • J’attire à moi les bonnes personnes
  • J’aime sincèrement et je mérite d’être aimé
  • Entre nous l’amour, la liberté et le respect sont mutuels.
  • Je choisis aujourd’hui l’amour envers tous
  • Je suis une source d’inspiration pour les autres
  • Mes relations sont toujours pacifiques et honnêtes
  • Je suis authentique dans mes relations aux autres
  • Je remercie sans cesse pour la Grâce de vivre
  • Je suis fondamentalement orienté vers les solutions
  • J’accepte que les choses soient ce qu’elles sont
  • Je vois clairement où placer mon énergie
  • Je m’investis sur les bonnes priorités
  • Je fais confiance à mon intuition
  • Je me sens guidé et protégé
  • Je me concentre sur l’Essentiel
  • Je rends grâce pour la solution parfaite qui s’offre à moi, maintenant
  • J’aime le succès, j’aime gagner et j’aime réussir
  • L’intelligence créatrice me dirige, et me guide dans tous mes choix
  • Je me sens soutenu par mes proches et mes collègues
  • Je fais confiance à mes clients
  • Je vois de loin les pièges et parviens à les déjouer avec facilité
  • J’ai toujours une longueur d’avance, je ne suis jamais déçu
  • Je me sens bien avec les autres, en toutes circonstances
  • J’ai un talent inné pour relationner avec chaleur et proximité
  • Je sais mettre les autres à l’aise
  • Les autres m’apprécient et me stimulent à leur donner le meilleur de moi-même
  • Je peux compter sur moi-même, je suis mon plus grand Ami
  • Je pardonne volontiers
  • Je suis en paix avec tous, j’aplanis les situations
  • Je pardonne entièrement à tous, car je comprends que chacun croit faire de son mieux, et que tout cela n’a rien de personnel
  • Je suis en paix avec tous et avec toutes choses
  • Les autres me respectent et j’ai plaisir à communiquer avec eux
  • Je suis vraiment entouré de gens formidables
  • Chaque rencontre est un nouveau cadeau
  • Je crois en moi
  • Je donne volontiers ma confiance
  • Je sais ce que j’aime et ce que je ne veux pas
  • J’accueille la diversité avec une grande ouverture
  • Je suis très lucide sur les « jeux relationnels »
  • Je suis impeccable dans ce que je dis
  • Je suis libre
  • J’écoute avec une très grande attention
  • Je suis disponible pour les autres, tout en sachant les confronter
  • Tous mes clients et collègues sont heureux et brillants
  • Je suis en harmonie avec l’Infini

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