Nous avons monté des groupes de soutien des pratiques matinales. Ainsi, ceux qui participent à nos programmes de Boost NRGy, peuvent se sentir épaulés et stimulés, pour se maintenir assidus dans leur pratique des routines matinales..

Ci-dessous, des témoignages d’expériences réussies et aussi de difficultés rencontrées.

Idées de routines matinales simples

  • Faire des exercices avec les yeux depuis mon lit avant de me lever
  • Faire les auto-massages des mains avant de me lever, c’est agréable
  • Le verre d’eau en conscience à jeun (améliore mon transit intestinal)
  • Quand je médite 10’, je laisse passer les pensées… et cela me recentre
  • Le matin je m’étire dans mon lit, avant de m’asseoir, j’écoute les bruits…
  • Je me souris devant la glace, ça m’aide à être plus léger, moins « grave »
  • Je fais la posture de l’arbre sous la douche d’eau chaude, ça m’enracine
  • Voir aussi les pratiques énergétiques

La forme du débriefing des pratiques matinales

Chacun s’exprime juste 5 minutes sur son vécu, à partir de deux questions, qui changent de semaine en semaine, pour éviter l’effet mécanique et tout risque de lassitude. Exemple de questions :

    • ce qui m’a plu cette semaine, ce que je vais tester la semaine prochaine
    • ou bien : ce que j’ai fait et ce dont j’aurais besoin pour faire encore mieux
    • ou encore : en quoi ces routines me font progresser dans le reste de ma vie ?
    • quelle découverte singulière j’ai faite cette semaine grâce à mes routines, et qu’ai-je envie d’explorer plus avant la semaine prochaine ?
    • Etc…
  • Trente minutes seulement c’est rapide, et c’est bien qu’il en soit ainsi
  • Sympa d’entendre les idées des autres, cela inspire pour soi-même,
  • C’est stimulant de se sentir pris dans un mouvement de groupe
  • Bonne idée d’envoyer le débrief anonyme par mail pour ceux qui sont absents
  • Il faut commencer par « vider » l’inutile, ne serait-ce que pour pouvoir caser cette demi-heure quotidienne dans un agenda déjà chargé.
  • Les points hebdomadaires me font du bien. La semaine dernière, je n’ai pas pu me connecter mais je savais qu’il y avait ce rendez-vous. Je m’appuie sur le force du collectif. Il y a un état d’esprit qui infuse, au-delà des contenus des pratiques.

Effets énergétiques des pratiques matinales

  • Les routines d’éveil matinales de santé sont une extraordinaire façon de bien commencer ses journées.
  • Depuis que je m’y suis mis, je me sens en meilleure énergie
  • Je constate que je garde un bon niveau d’énergie, alors que je supporte une grosse charge de travail. Et malgré tout je reste en forme et en maîtrise.
  • J’observe mes fonctionnements, mes variations d’énergie et d’envies… Très intéressant !
  • Et ça vaut le coup, parce que l’énergie remonte.
  • J’avais vraiment besoin de récupérer de l’énergie
  • Et ça m’a fait énormément de bien. Je me sens décrassé.

Réduire la charge mentale

  • J’ai ajouté de regarder la flamme d’une bougie vendredi soir (pas réussi à le faire dans la semaine) avec deux étapes :…. Cela m’a soulagé d’une certaine dose de charge mentale pour le WE.
  • Les pratiques matinales me confèrent une qualité d’attention très fine, très subtile. Je me rends compte que c’est le très petit qui fait les grandes choses… Les « grands petits » moments sont comme « lécher du miel sur une lame de rasoir »… très subtiles… dès lors qu’on met un poil d’ego, ça repasse de l‘autre côté.
  • Pour moi, ces pratiques matinales en particulier, sont une manière parmi d’autres de se préparer à la disponibilité requise par la journée intensive de management et de coaching. C’est une façon d’honorer ma vocation, en s’offrant soi-même, en tant que miroir le plus propre et clair possible. Voilà, c’est tout : c’est déjà énorme, mais cela ne va pas plus loin. D’ailleurs, dans une certaine perspective, il n’y a rien d’autre dans la vie, rien à rechercher, tout à accueillir…
  • Ces routines me font du bien, me défatiguent… Je teste, je trie, pour moi, pour me faire du bien… La mesure permanente me fatigue, mais faire les pratiques me plaît.
  • Je mesure aussi des transformations plus sur le fond (comme la concentration dans la journée)
  • Je profite beaucoup plus des petits bonheur, des petits plaisirs, des petits instants… un vrai plaisir et une vraie fierté de pouvoir de plus en plus m’arrêter sur ces moments pour pouvoir les apprécier… sans pour autant s’être dit délibérément « apprécie tout ce que tu vois »…

Débuter avec les pratiques matinales…

  • Je suis vraiment très contente de pouvoir participer pour la 1ère fois à ce point sur les routines matinales. Pour moi, les pratiques corporelles marchent bien (salutations au soleil, respirations devant m fenêtre) mais j’utilise aussi mon carnet personnel avec les affirmations positives, je pose une intention pour la journée, je définis les priorités du jour, et j’exprime ma gratitude pour mes réalisations de la veille. Là, je démarre mes journées dans le calme au lieu du rush, de la mise en route des enfants, etc…
  • J’ai commencé ces routines au mois de janvier, en toute liberté. D’une manière générale, j’ai du mal avec les routines. Mais j’ai testé pas mal de choses. Dans le reporting par exemple, cela me permet de m’interroger pourquoi je ne fais pas certaines choses que j’ai pourtant décidées.
  • J’ai essayé plusieurs choses : des automassages, de la musculation, du Qi Gong, des call en marchant. J’apprends aussi à rester un peu au lit, en conscience du corps, alors que j’ai plutôt tendance à me lever directement et à démarrer tout de suite.
  • Entendre tout ça me donne envie de me lancer moi aussi…
  • Moi, ça m’impressionne, je suis admirative
  • Moi, je m’applique à accueillir l’eau, quand je me douche ou quand je bois un verre au réveil. C’est une chose, qui est un « don »,  une chose extraordinaire…
  • Regarder ses scores, c’est rigolo et c’est structurant
  • Même quand ça va pas, j’ai au moins ça que je réussis, et ce rythme me soutient
  • Quelque chose a changé, je me sens comme « décomplexé », j’ose davantage, je suis plus relax
  • Je me suis fait mon propre support avec mes indicateurs à moi
  • Je me suis mis des objectifs nutritionnels en plus
  • Je remplis mon cahier et même si certaines questions se répètent, je ne réponds pas la même chose. Et puis le soir je compte mes objectifs atteints et je fais mon score. Quand la note n’est pas bonne, je me récupère le lendemain.
  • J’ai inclus dans mes routines la prière du matin
  • Moi, je vais me promener 45’ avec mon chien
  • Je contemple le cèdre dans mon jardin et cela me remplit de gratitude
  • 5’ de cohérence cardiaque
  • Je fais du Qi Gong 10 minutes avec une mamie sur youtube
  • Je tiens la position de l’arbre 2 à 3 minutes (et je ne sais pas si je la fais bien)
  • J’ai repris le footing du matin, en écoutant un podcast
  • Moi j’écoute des podcasts inspirants en faisant la cuisine le soir
  • C’est un travail de maîtrise de soi, goutte à goutte, mais en profondeur

Témoignages de fond à propos des pratiques matinales

  • Pour ma part, je continue à faire tout ce qui me fait du bien. Et maintenant, après avoir testé plein de choses, Je filtre et ne garde que ce qui me correspond le mieux. Par exemple, le reporting positif me pèse, du coup je l’ai laissé de côté. Par contre j’ai testé le jeûne ce week-end. Je fais aussi le massage des mains et les exercices avec les yeux. Je bois deux verres d’eau en conscience, en y mettant de l’énergie. Je la mâchonne avant de l’avaler. Je dépose mon essentiel dans la flamme d’une bougie, qui danse à la recherche de l’équilibre. J’ai pu observer l’importance d’aérer la pièce dans laquelle je pratique mes exercices. Sentir la fraîcheur et la vie, ça participe de l’effet dynamisant des routines matinales.
  • Derrière la notion de profiter il peut y avoir la notion de prendre, d’accumuler (profiter un maximum avant de mourir), tandis que dans la notion d’ « apprécier », il y a la notion d’accueillir et de recevoir : certes ça nous profite tous ces petits moments parce que le spectacle de la beauté nous met en contact avec la beauté intérieure… notre beauté intérieure regarde la beauté extérieure et ça fait résonnance.
  • Alliance de la rigueur de la discipline et de la créativité liée à la liberté : en créant les conditions externes pour être sensible et là, et à ce moment-là la beauté survient. Dans les routines et pratiques énergétiques matinales, on a souvent l’objection sur la contrainte qu’elles représentent versus la créativité et la liberté de pensée… mais la liberté n’existe pas sans la discipline… il faut harmoniser ces deux polarités non pas les opposer. Quand un besoin de s’arrêter apparait, c’est peut-être parce qu’on est allé en excès sur l’une des polarités
  • La richesse de découvrir le moment tel qu’il est sans rien n’y projeter d’autre que ce qu’il propose et d’ouvrir les yeux sur le positif, le beau, le merveilleux qui se présentent. Saisir chaque opportunité de rencontre pour donner un sourire à la personne.
  • Être dans un état d’ouverture au monde et d’absence de contrôle qui a permis de traverser une journée mouvementée de manière très sereine. Une journée de pertes qui a laissé place à une richesse contenue dans les pertes. On tient à des choses qui ne sont pas nous et si on accepte qu’elle nous soient retirées, si on accepte la perte, on se retrouve dans l’être… quoi qu’on perde, nous sommes toujours là.
  • Je continue mes exercices avec les yeux le matin avant de me lever, cela me fait du bien, et j’ai bien l’intention de continuer, de même que le verre d’eau à jeun, et le massage des mains et le sourire devant la glace en me disant « tu peux compter sur soi, et moi je sais que je peux compter sur toi » 😊.
  • Moi je fais un peu les deux versions, la dure et la soft :
    • Courir à 5h30 et se baigner dans la mer froide : c’est revigorant.
    • Et l’autre version, en accompagnant ma fille à la crèche, j’écoute des affirmations, je rends grâce, j’aime bien ça aussi…
  • J’ai été vers des choses faciles, j’ai du mal à suivre les choses jusqu’au bout, donc j’ai opté pour la facilité, pour que ce ne soit pas une contrainte : le verre d’eau en conscience, j’aère mon bureau avant de m’y installer pour ouvrir l’espace. Je fais les étirements avec ma fille, en rigolant. Le sourire au miroir est moins agréable pour moi. Je me suis fait un carnet de reporting positif avec mes 3 fiertés de la veille et mes 3 priorités du jour. Je me mets une bonne musique sur ma terrasse quand le soleil se lève pour l’accueillir.
  • C’est aussi cette fantaisie qui procure un sentiment de liberté. Mais comme j’aime ces pratiques et leurs effets, nonobstant la petite marge de manœuvre que je m’octroie, je vois nettement qu’il faut que je commence mes journées avec elles, parce qu’après c’est trop tard…
  • Ce serait sympa de se trouver des routines à deux : comme marcher 20’ ensemble dans le quartier. Cela fait du bien à chacun et aux deux, même si c’est un truc tout simple. Intéressant d’imaginer quelque chose à faire avec les enfants aussi, mais en étant vraiment là,dans l’instant présent. Du coup, c’est vraiment très différent de ce qu’on fait, par exemple dans la vie pro.
  • En faisant à deux, j’ai pu ajuster des trucs : elle m’a fait remarquer des choses que je n’aurais pas vu tout seul. Mon fils a eu l’idée d’une pratique plus simple, qui m’a convenu.

Difficultés rencontrées lors des pratiques matinales

  • Je ressens le manque de méditation, je vais m’y remettre, en commençant par 10 minutes/jour. J’avais arrêté parce que je sentais les bénéfices, mais ils se sont évaporés en cessant la pratique. Surtout pour quelqu’un qui est signé de l’énergie de l’Air.
  • Dernièrement, au lieu de démarrer par mes « routines toujours neuves et jamais routinières », j’ai eu l’inspiration d’écrire deux articles, puis j’ai dû prendre un appel et après j’avais une réunion… et c’était foutu pour ces pratiques.Si on ne commence pas par cela, c’est difficile ensuite de raccrocher les wagons. Pour autant, j’ai passé une bonne matinée et je ne regrette rien, pour ce matin-là.
  • En rentrant là-dedans, cela révèle des insatisfactions dans le reste de la vie. Cela a un impact sur l’organisation du travail ou de la famille (ex : se réveiller plus tôt risque de réveiller les autres, ou un boss qui te colle un call à 8h parce qu’il y aurait crise)
  • Quand on interrompt la mesure, c’est difficile de s’y remettre parce qu’on ne se souvient plus…
  • Il faut d’abord vider son agenda pour faire un peu de place… Je me lève un peu plus tôt le matin pour pouvoir « caser » tout ça.
  • Si ce rituel vient en plus de tout le reste : ça pèse sur les épaules ! Il faut voir ce que cela fait gagner en efficacité sur le reste
  • Les routines matinales visent à faire éclore un état d’appréciation et quand on perd cet état, on se perd soi-même à la recherche d’objectifs : la pratique matinale permet de se (re)trouver et cette qualité d’être, de présence, d’attention, de finesse diffuse toute la journée. La présence, c‘est très délicat.
  • Accepter un changement de paradigme au début. On fait les choses pour essayer et dans l’espoir d’en obtenir un bénéfice. Mais cela peut vite devenir un réflexe, une routine, décorellée d’objectifs
  • attention, des recherches ont démontré que la pratique des 3 kifs par jour (moments de plaisir) devait être modifiée pour ne pas perdre les effets au bout de 15jours. Il vaut mieux saluer des moments de valeur plutôt que des moments de plaisir. Parce que sinon, il y a une sorte de frustration qui se dégage du bilan des moments de plaisir intense, qui induit une sorte de surenchère vers l’extraordinaire. Parce que des fois, il y a rien de « fabuleusement plaisant » dans une journée, mais il y a toujours des moments de valeur…
  • C’est la 4ème semaine que je mesure. Cela allait en montant mais la semaine dernière il y a eu des contre-temps et je n’ai pas pu faire mes routines 3 jours dans la semaine dernière et du coup ça m’a manqué et j’étais de mauvaise humeur. C’était presque un contre effet…
    • profiter, pour aller mieux, pour tenir ses engagements…
    • et ça peut aussi être parce que c’est la manière la moins injuste d’honorer l’instant présent. Dans cette seconde perspective, je ne me construis pas à travers ces routines contrairement à un sportif, un artiste, un coach qui construisent leur performance ultime à travers un entrainement de tous les jours. La technicité se rode jusqu’à l’excellence, instant après instant, et l’excellence ultime est dans l’entraînement Les pratiques matinales, c’est un processus continu. La différence entre les deux optiques tient dans la recherche de performance. 

Le Qi Gong dans les pratiques matinales ?

  • Je me suis vu avoir un défaut de positionnement dans la position de l’arbre. C’est en le faisant tous les jours que j’ai pu m’en apercevoir.
  • Le QI Gong pour moi : c’est toujours dehors, ou bien je ne le fais pas, parce que j’ai besoin de ressentir un grand bol d’énergie autour de moi.
  • Je pratique la posture de l’arbre sous la douche. Du coup c’est difficile d’ouvrir les bras très large. Mais les gouttes qui coulent m’aident à apprécier le moment. Je fais ça juste après la méditation au lit.
  • Il y a un côté artistique à la pratique : C’est agréable et gratuit de sentir dans un corps libre, l’énergie qui circule bien partout, un souffle profond, un mental calme et lucide, un cœur ouvert et sensible. Ainsi, en respectant les principes du Qi Gong, c’est plaisant de se mettre en accord avec l’énergie montante du matin, en se rendant disponible pour jouer avec, la laisser s’accumuler dans les reins, la caresser à l’extérieur et la faire circuler mentalement dans le corps tout entier.